05.06.2015

Zapisy do zawodów w Rabce-Zdrój

Zapisy do Pereł Małopolski w Gorcach ruszają 7 czerwca, w niedzielę o 20:00. 

Link do zapisów -> zapisy

więcej...

mniej...

31.05.2015

Nieoficjalne wyniki zawodów w Szczawnicy 

Kliknij tutaj -> wyniki

więcej...

mniej...

28.05.2015

Perły Małopolski w Pieninach. 

31 maja zapraszamy do Szczawnicy. 

Biuro zawodów w Szczawnicy - zlokalizowane w Szkole Podstawowej nr 1, ul. Główna 12, będzie czynne w dniu zawodów - 31 maja, od 8:30 do 11:00. W tych godzinach zapraszamy po odbiór pakietów. W Biurze Zawodów będą dostępne szatnie, depozyt i prysznice.

 

PLAN DNIA ZAWODÓW:

8:30 - otwarcie Biura Zawodów

 

10:15 - Perełki Małopolski - zawody dla dzieci (lokalizacja: Park Dolny, 300 metrów od Biura Zawodów)

 

11:00 - zamknięcie Biura Zawodów (koniec wydawania pakietów)

 

12:00 - start biegów dystans długi i średni (ul. Pienińska - most)

 

12:03 - start Nordic Walking - dystans średni (ul. Pienińska - most)

 

12:15 - start biegu dystans krótki (ul. Szlachtowska 22 - parking)

 

12:16 - start Nordic Walking dystans krótki (ul. Szlachtowska 22 - parking)

 

15:00 - dekoracja zwycięzców

 

16:00 - zakończenie zawodów

więcej...

mniej...

25.05.2015

 Jak trafić na miejsca startów w Szczawnicy.

 

Start na długim i średnim dystansie: ul. Pienińska - most. 

400

 

 

Start na dystansie krótkim: ul. Szlachtowska 22, parking.

400

 

 

więcej...

mniej...

23.05.2015

Ostanie dni zapisów do Pereł Małopolski w Szczawnicy

 

Do poniedziałku 25 maja trwają zapisy do drugich w tym roku Pereł Małopolski. 

Przypominamy, że Biuro Zawodów w Szczawnicy czynne będzie w niedzielę 31 maja, w dniu zawodów, od godziny 8:30 do 11:00. W tych godzinach zapraszamy po odbiór pakietów startowych.  

Adres Biura Zawodów: ul. Główna 12, Szkoła Podstawowa nr 1, Szczawnica.

więcej...

mniej...

21.05.2015

Biuro Zawodów w Szczawnicy. 

Lokalizacja biura: Szkoła Podstawowa nr 1,

ul. Główna 12, Szczawnica.

Biuro będzie czynne w dniu zawodów, 31 maja, od 8:30 do 11:00. W tych godzinach zapraszamy po odbiór pakietów.

W Biurze Zawodów będą dostępne szatnie, depozyt i prysznice.

więcej...

mniej...

11.05.2015

Szczawnica- Specjalne Oferty Noclegowe

 

Willa Marta

 

Hotel Nawigator

 

więcej...

mniej...

10.05.2015

Nawadnianie, czyli woda a zdrowie - rozmowa z dr Urszulą Zdanowicz

 

Rozmowa z dr Urszulą Zdanowicz dla magazynu Kingi Pienińskiej o tym: Jak wpływać na dobre funkcjonowanie naszego organizmu i jego sprawność od dzieciństwa do późnej dojrzałości wiekowej?

 

KP: Pani doktor, współczesny człowiek dąży do tego, aby jak najdłużej zachować młodość i sprawność. O czym powinien pamiętać?

UZ: Walka o młodość obejmuje coraz więcej aspektów. Już nie tylko kremy, zabiegi kosmetyczne czy nawet operacje, ale przede wszystkim szeroko rozumiany zdrowy styl życia. Jednak trzeba mieć świadomość, że jeśli sylwetka nie będzie wysportowana i szczupła to, i tak efekt nie zostanie osiągnięty. A wpływ diety na nasz wygląd i zdrowie jest ciągle niedoceniany. Ruch i zdrowa dieta to najlepsza inwestycja w siebie. 

 

KP: Jaką dietę pani poleca czy preferuje?

 

UZ: Nie jestem zwolenniczką żadnej konkretnej diety. Najlepiej gdy jest różnorodna i urozmaicona. Wtedy mamy największą szansę, że dostarczymy organizmowi wszystkiego czego potrzebuje, w tym również mikroelementów, błonnika i witamin. Nie bez znaczenia jest także jakość spożywanych produktów. Jestem przeciwniczką przyjmowania garści leków z potrzebnymi składnikami. Moim zdaniem ma to niewiele wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Oczywiście z wyjątkiem sytuacji, gdy ktoś jest chory lub pewnych rzeczy z jakiś powodów nie może jeść. 

 

KP: Jaki udział ma woda w zdrowym dbaniu o siebie?

UZ: Ogromny! Woda jest głównym środowiskiem, w którym zachodzą wszelkie procesy metaboliczne w naszym organizmie. Jest nośnikiem składników odżywczych do komórek, odprowadza rozpuszczone uboczne produkty przemiany materii, utrzymuje prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi, umożliwia zachodzenie wymiany gazowej w płucach utrzymując stałe odpowiednie nawilżenie płuc. Ponadto bierze udział w termoregulacji. Woda stanowi ok. 50% masy naszego ciała w wieku dojrzałym, a ok. 70% u dzieci. A zatem prawidłowo nawodniony organizm dużo sprawniej funkcjonuje. 

 

KP: A jaki wpływ ma woda na wydajność i kondycję mięśni, stawów i kości?

 

UZ: Jeśli rozmawiamy o wodzie w kontekście sportu, to można spokojnie powiedzieć, że prawidłowe nawodnienie ma podstawowe znaczenie w trakcie wysiłku fizycznego. Pozwala osiągnąć więcej i lepiej. A także gwarantuje, że umysł pracuje sprawniej, a mięśnie są lepiej ukrwione i odżywione. 

 

KP: Czy osoby uprawiające sport powinny się nawadniać w jakiś określony sposób?

 

UZ: Najczęstszym błędem podczas uprawiania sportu jest niepicie, picie za mało, bądź nie tego co trzeba. Na piciu możemy najwięcej zyskać lub stracić. Uczucie pragnienia pojawia się przy odwodnieniu na poziomie 2-3%. Czekanie na ten sygnał jest jednak bardzo ryzykowne. Przy odwodnieniu na poziomie 4% ,nasza wydolność spada aż o 40%. Tym samym, jeżeli za mało pijemy, to zmniejszamy gwałtownie nasze szanse na dobry wynik. W trakcie wysiłku fizycznego odwadniamy się, tracąc wodę z oddechem i potem. W efekcie krew się zagęszcza i przestaje docierać do najdrobniejszych naczynek krwionośnych, tzw. naczyń włosowatych. To powoduje niedotlenienie mózgu i mięśni, które mają za mało materiału energetycznego. Spadają 

motywacja i koncentracja

 

KP: Ile należy wypijać płynów w trakcie np. biegu?

 

UZ: Aby określić nasze zapotrzebowanie na płyny w trakcie danego wysiłku fizycznego najlepiej jest zrobić test. Zważyć się przed np. treningiem i zaraz po nim. Do powstałej różnicy należy dodać objętość wydalonych podczas biegu płynów, pamiętając, że nie tylko się pocimy. Wynik jaki uzyskamy wraz z ilością płynów, które przyjęliśmy po drodze da nam informację o zapotrzebowaniu naszego organizmu na płyny podczas danego rodzaju wysiłku fizycznego. Może się okazać, że podczas półmaratonu tracimy np. 2 litry wody pocąc się i oddychając. Należy dążyć do pełnego zaspokojenia indywidualnych potrzeb. Jeśli nie jesteśmy w stanie tego zrobić w czasie samego

biegu, brakującą objętość płynu należy uzupełnić bezpośrednio po biegu.

 

KP: Co należy pić?

 

UZ: Najlepiej jeżeli to co pijemy jest izotoniczne i zawiera łatwo przyswajalne substancje energetyczne (węglowodany). Ewentualne braki węglowodanowe po zakończeniu wysiłku powinniśmy uzupełnić w ciągu pierwszych 15 minut.  Szacuje się, że do około 30 minut po biegu przyswajalność węglowodanów jest zwiększona, dzięki czemu mięśnie szybciej się regenerują do następnego wysiłku. 

 

KP: A co z osobami nie uprawiającymi sportów?

 

UZ: Jeśli planują jakiś duży wysiłek fizyczny, np. prace w ogrodzie, dotyczą ich te same zalecenia. Szklanka wody przed pracami, dopajanie w trakcie prac i szklanka wody lub jakiegoś napoju, np. kompotu po zakończeniu pracy. Na pewno ważny jest nawyk popijania małymi łykami przez cały dzień. Zresztą woda jest bezcenna w wielu sytuacjach i jeśli tylko nie ma przeciwwskazań zdrowotnych (np. chorych nerek) warto nosić ze sobą butelkę z wodą i popijać ją systematycznie. W niektórych chorobach wręcz zaleca się szczególnie duże spożycie wody, jak np. w ostrym ataku dny moczanowej, gdy wypijanie nawet kilku litrów wody z cytryną pomaga „wypłukać” nadmiar szkodliwych substancji. Na prawidłowym nawodnieniu zyska również nasza skóra, która stanie się bardziej elastyczna, jędrna, a nawet paznokcie i włosy. Po prostu warto pić.

 

KP: Co się dzieje w organizmie gdy pijemy słodkie napoje lub kawę?

 

UZ: Łatwo nimi ugasić pragnienie. Jeśli dodatkowo są gazowane to bardzo szybko mamy uczucie napełnienia, sytości. W rzeczywistości jednak to tylko pozory i w rezultacie pijemy mniej niż potrzebujemy. A przy napojach typu kawa, także alkohol trzeba pamiętać, że działają one również moczopędnie, a więc w pewnym sensie odwadniają . I końcowy bilans może się okazać ujemny. Obrazowo, można powiedzieć, że więcej wydalamy niż rzeczywiście wypijamy. Przy okazji kawa i alkohol wypłukują magnez. 

 

KP: Czy nasze zapotrzebowanie na wodę zmniejsza się z wiekiem?

 

UZ: Absolutnie nie. Chociaż jest taka obiegowa opinia. Problem tkwi gdzie indziej. W starszym wieku zaczyna szwankować ośrodek pragnienia w mózgu i stąd poczucie, że nie chce się pić. Warto by pamiętali o tym najbliżsi, i nie tylko przypominali starszym rodzicom czy dziadkom o systematycznym piciu wody w ciągu dnia, ale żeby po prostu tego pilnowali. Proszę sobie wyobrazić, że prawie połowa pacjentów ze stwierdzonymi objawami otępienia starczego (zaniki pamięci, dezorientacja, a nawet agresja wobec najbliższych) trafiających do szpitala, po odpowiednim nawodnieniu wraca do domu jako zupełnie inni ludzie. Dodatkowo, zdarza się, że starsze osoby celowo nie chcą pić, aby uniknąć konieczności częstych wizyt w toalecie. 

 

KP: To zatrważające, że odwodnienie może doprowadzić do otępienia. 

 

UZ: Może nie doprowadzić, ale znacząco się przyczynić, nasilić objawy. Zwłaszcza, że starsi ludzie mają mniejsze rezerwy. Nie chcę straszyć, ale naprawdę nawodnienie, tak samo jak zbilansowana dieta mają kluczowe znaczenie dla prawidłowości funkcjonowania naszego organizmu i tego co determinuje chyba kim jesteśmy, czyli do funkcjonowania naszego mózgu. 

 

KP: Kiedy powinniśmy zacząć uczyć się nawyku popijania wody?

 

UZ: Od najmłodszych lat. Maluszki w wieku od urodzenia do mniej więcej 3 lat powinny pić tylko wodę przegotowaną, najlepiej butelkowaną, nie wodociągową. Starsze dzieci mogą już pić wody źródlane i mineralne, za wyjątkiem tych o wysokiej mineralizacji, ponieważ ich nerki jeszcze sobie nie radzą z przetwarzaniem dużej ilości minerałów. Ważne by były to wody biologicznie czyste, pochodzące z jednego źródła. I oczywiście bez słodzików i sztucznych aromatów udających smaki owocowe. Myślę, że dorośli trochę na wyrost zakładają, że dziecko nie będzie chciało pić wody. Dają mocno słodkie soki, nektary lub nawet napoje typu Cola. Takie maluchy z czasem coraz trudniej namówić na wodę. Jeśli jednak w naturalny sposób będziemy podawać dziecku wodę to nie będzie z tym problemów. 

 

KP: Czy można się nawodnić na zapas? 

 

UZ: Chyba tylko wielbłądy mają taką umiejętność. Człowiek nie. Musimy pić codziennie, systematycznie i małymi łykami. Bilans dobowy musi wyjść na zero. Czyli jeśli tracimy w ciągu doby około 2 litrów wody, to co najmniej tyle samo musimy wypić.

 

KP: A jak obliczyć ile płynów powinniśmy wypijać dziennie?

 

UZ: Przyjmując proste założenia. Jeśli nasz organizm w ciągu godziny traci na każdy kilogram ciała od 30 do 50 ml wody, to oznacza, że tyle samo musimy mu dostarczyć. Jeśli ktoś waży 65 kilogramów, to powinien wypijać minimum 30 ml razy 65, co daje akurat 2 litry. Oczywiście przy założeniu, że mówimy o średnio zdrowej, nie przebywającej w tropikach osobie. Przy upałach 30 stopniowych nasze zapotrzebowanie na wodę znacznie wzrasta. Bezpiecznie jest wtedy wypić dodatkowy litr płynów, aby organizm poradził sobie z szybszą ich utratą.

 

KP: Pani doktor z naszej rozmowy wynika, że musimy z kalkulatorem w ręku wyliczać każdy wypity mililitr wody czy każdą spożytą kalorię. To dosyć męczące założenie.

 

UZ: Dzisiaj człowiek chce wszystko osiągnąć szybko i efektywnie. Zwłaszcza jeśli chodzi o dietę i wysiłek potrzebna jest systematyczność. Na pewno sporadyczny ruch fizyczny przynosi mniejsze efekty niż systematyczne ćwiczenia fizyczne, które nie przeciążają organizmu. Podobnie jak wieczorne przejadanie się i nadrabianie braków pożywienia w ciągu dnia zamiast dostarczanie organizmowi energii w postaci zdrowego jedzenia w zaplanowanych odstępach kilkugodzinnych. 

 

KP: Jakie nawyki warto w sobie pielęgnować?

 

UZ: Jeśli chodzi o zdrowie, to oczywiście umiejętność rezygnacji z wygody i zdobyczy cywilizacyjnych na rzecz zdrowego ruchu, czyli np. spacerów. W zakresie diety, chociażby zabieranie ze sobą paczuszki mieszanki orzechów, migdałów suszonych owoców w razie napadu głodu i małej butelki wody do popijania w ciągu dnia. A wtedy z pewnością będziemy się czuli zdrowi i młodzi. Zalecam umiar i życzę zdrowia.

 

KP: Dziękuję za rozmowę.

 

dr Urszula Zdanowicz - jest ortopedą i traumatologiem, specjalistą w leczeniu patologii narządu ruchu, głównie urazów sportowych i patologii stawów. Od 2001 roku pracuje w Carolina Medical Center. Ma za sobą bogate doświadczenie zawodowe. M.in. współtworzyła i pracowała w Centrum Leczenia Urazów Kolana w Warszawskim Szpitalu dla Dzieci. Była członkiem zespołu lekarzy opiekujących się Kadrą Narodową Polskiego Związku Pływackiego oraz Zarządu Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Kierowała Zespołem ds. Zwalczania Dopingu i Promocji Czystego Sportu Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Była także członkiem Ekipy Medycznej w trakcie Zimowych Igrzysk Olimpijskich Turyn 2006. Należy do kilku organizacji międzynarodowych specjalizujących się w traumatologii i ortopedii sportowej oraz artroskopii. Jest licencjonowanym lekarzem PZPN oraz ekspertem specjalnym Maratonu Warszawskiego i akcji „Polska Biega” oraz „Biegam, bo lubię” Radiowej Trójki. Prywatnie pasjonatka sportu oraz zdrowego rozsądku z stosowaniu jakichkolwiek diet.

więcej...

mniej...

30.04.2015

Perły Małopolski TATRY 2015 - ruszają zapisy

 

Rozpoczynają się zapisy do zawodów w Kościelisku. Zawody odbędą się 20 września na trzech dystansach: 21 km, 10,5 km oraz 5 km.

 

Link do zapisów w Kościelisku:  

http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1640

 

Równocześnie przypominamy, że trwają zapisy do zawodów w Szczawnicy:

http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1437

 

Zapraszamy ! 

więcej...

mniej...

21.04.2015

Kolejne Perły Małopolski 31 maja w Szczawnicy

 

 

W ostatnią niedzielę maja zapraszamy w Pieniny. 

Trasy do wyboru:

Długa: 20,9 km (bieg)

Średnia: 10,1 km (bieg i Nordic Walking)

Krótka: 4,3 km (bieg i Nordic Walking)

Szczegóły - kliknij tutaj

Zapisy - kliknij tutaj 

więcej...

mniej...

15.04.2015

Filmowa relacja z zawodów  w Skale

więcej...

mniej...

12.04.2015
08.04.2015

Plan dnia zawodów 12.04.2015

 

 

Już 12 kwietnia zapraszamy na pierwsze w tym sezonie Perły Małopolski. 

  

Biuro Zawodów (Hala Sportowa, ul. ks. Połetka 34, Skała) będzie czynne w dniu zawodów od 8:30 do 11:00. Na miejscu dostępne będą szatnie, prysznice i depozyt.

 

Szczegóły dnia zawodów:

 

8:30 - otwarcie Biura Zawodów

 

10:15 - zawody dla dzieci - Perełki Małopolski

 

11:00 - zamknięcie Biura Zawodów

 

11:15 - odjazd autobusów dla zawodników startujących na 6 km (*start trasy krótkiej jest zlokalizowany w Ojcowie, 300 metrów "za" parkingiem położonym u stóp Zamku Ojcowskiego - miejsca w autobusach są gwarantowane dla zawodników, którzy zapisali się i opłacili start do 6 kwietnia)

 

12:00 - start wszystkich biegów

 

12:03 - start zawodów Nordic Walking

 

15:00 - dekoracja zwycięzców

 

16:00 - koniec zawodów

 

Do zobaczenia w Skale ! 

więcej...

mniej...

04.04.2015

Zapisy do zawodów w Skale do 6 kwietnia

 

Już 12 kwietnia zapraszamy na pierwsze w tym sezonie Perły Małopolski. Przypominamy, że zapisy internetowe trwają do poniedziałku, 6 kwietnia. 

 

UWAGA: Zapisy do zawodów dla dzieci możliwe są tylko przez internet do 6 kwietnia. Po tym terminie nie będzie możliwości dopisania dziecka do listy startowej. W Biurze Zawodów nie będą prowadzone zapisy do zawodów dla dzieci.

 

więcej...

mniej...

01.04.2015
16.03.2015

Biegaj w Skale ! Zawody już 12 kwietnia

 

Zbliżają się pierwsze w tym sezonie Perły Małopolski.

Już 12 kwietnia spotykamy się w Skale, położonej u wrót Ojcowskiego Parku Narodowego. Biuro zawodów, zlokalizowane w Hali Sportowej ul. Księdza Połetka 34, będzie czynne w dniu imprezy od 8:30. 

Zapisy trwają do 6 kwietnia lub do wyczerpania wolnych miejsc. Równocześnie zapraszamy wszystkich najmłodszych biegaczy do udziału w "Perełkach Małopolski" rozgrywanych w ten sam dzień, o godzinie 10:15. Do bezpłatnego udziału w zawodach uprawnione są dzieci uczestników Pereł Małopolski. 

Zapisy do zawodów dla dzieci aktywne są po kliknięciu w poniższy link: 

 

https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1641

 

  

 

A tak prezentuje się projekt pierwszego medalu w nowym sezonie Pereł Małopolski:

 

300       

 

Czekamy na Ciebie w Skale !

 

więcej...

mniej...

25.11.2014

Skała, Szczawnica, Zawoja. Zapisy 2015 

Rozpoczęły się zapisy kolejnych zawodów z cyklu Perły Małopolski w 2015 roku.

Pierwsze zawody odbędą się w Skale, w Ojcowskim Parku Narodowym (12 kwietnia), kolejne w Szczawnicy (31 maja), a trzecie w Zawoi (23 sierpnia)

Linki bezprośrednio do zapisów:

 

Skała http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1411

 

Szczawnica http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1437

 

Zawoja https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1450

 

Szczegółowe informacje dostępne są na stronach poszczególnych zawodów. Zapraszamy ! 

więcej...

mniej...

31.10.2014

Perły Małopolski 2015 - ruszyły zapisy

Rozpoczęły się zapisy do pierwszych i drugich zawodów z cyklu Perły Małopolski w 2015 roku.

Pierwsze zawody odbędą się w Skale, w Ojcowskim Parku Narodowym (12 kwietnia), kolejne w Szczawnicy i Pieninach (31 maja)

Linki bezprośrednio do zapisów:

 

Skała http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1411

 

Szczawnica http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1437

 

Zapraszamy ! 

 

więcej...

mniej...

23.10.2014

Perły Małopolski 2015 - zapisy od piątku, 31.10.2014

Zapisy do pierwszych i drugich zawodów z cyklu Perły Małopolski w 2015 roku rozpoczną się w piątek 31 października o godzinie 20:00. Zapisy odejmują zawody w Skale (12 kwietnia) oraz Szczawnicy (31 maja).

Zapraszamy ! 

 

 

więcej...

mniej...

23.10.2014

Pulsometry i zegarki sportowe marki Polar. Oferta specjalna dla uczestników Pereł Małopolski

 

Przypominamy wszystkim uczestnikom Pereł Małopolski 2014 o rabacie przysługującym przy zakupie produktów firmy Polar w sklepie www.sportkonsulting.pl. 20 % rabat obowiązuje do 12 grudnia. 

Zapraszamy i polecamy !

więcej...

mniej...

17.10.2014

Perły Małopolski w Kościelisku z powietrza 

Zapraszamy do oglądania pierwszych filmów z zawodów w Kościelisku. W najbliższym czasie opublikujemy kolejne relacje video z zawodów.

 

Część 1: http://vimeo.com/109125571

Część 2: http://vimeo.com/109165824

więcej...

mniej...

16.10.2014

Trzeci sezon Pereł Małopolski rozpocznie się 12.04.2015 w Ojcowskim Parku Narodowym (Skała)

 

Trwają zapisy do zakupu karnetów na cały sezon 2015. Link do zapisów:

 

http://online.datasport.pl/zapisy/portal/listy/?zawody=1398  

 

Zapisy do pierwszych zawodów w Skale zostaną uruchomione w ostatnim tygodniu października. Szczegóły niebawem. Zapraszamy ! 

więcej...

mniej...

16.10.2014

Kalendarz Pereł Małopolski 2015

 

Ojcowski Park Narodowy - Skała - 12.04.2015

Pieniński Park Narodowy - Szczawnica - 31.05.2015

Babiogórski Park Narodowy - Zawoja - 23.08.2015

Tatrzański Park Narodowy - Kościelisko - 20.09.2015

Gorczański Park Narodowy - Rabka-Zdrój - 11.10.2015

 

 

 

 

więcej...

mniej...

13.10.2014

Dziękujemy i gratulujemy wszystkim uczestnikom zawodów w Kościelisku.

 

Ostatnie w tym roku Perły Małopolski za nami. 

Organizatorzy dziękują wszystkim wolontariuszom, sponsorom i partnerom, którzy wsparli organizację zawodów w Kościelisku, a także cały cykl Pereł Małopolski 2014. 

Zapraszamy na kolejne Perły Małopolski w 2015 roku. Pierwsze zawody już 12 kwietnia w Ojcowskim Parku Narodowym.

więcej...

mniej...

08.10.2014

Kościelisko 12.10.2014 - informacje praktyczne

 

 

 

Zapraszamy do udziału w ostatniej z tegorocznych Pereł Małopolski.

 

MAPA DOJAZDU

 

 

PLAN STADIONU

 

 

HARMONOGRAM DNIA ZAWODÓW

 

8.30 – otwarcie Biura Zawodów (Ośrodek Biathlonowy Kościelisko-Kiry, ul. Groń 11)

 

10.30 – zawody dla dzieci 

 

11.00 - zamknięcie Biura Zawodów

 

11.10 – odjazd busów z zawodnikami startującymi na dystansie 3km

 

11.30 – odjazd busów z zawodnikami startującymi na dystansie 3km

 

12.00 – START zawodników do biegów na dystansach 3 km, 10 km i 21 km

 

12.03 – START zawodników do marszu NW na dystansach 3 km i 10 km

 

12.10 – zamknięcie linii startu

 

15.00 – dekoracja zwycięzców na poszczególnych dystansach

 

16.00 – zamknięcie linii mety i zakończenie imprezy

 

 

 

DOJAZD DO BIURA ZAWODÓW

 

Biuro Zawodów będzie się mieściło na terenie Ośrodka Biathlonowego w Kościelisku-Kirach, ul. Groń 11. 

 

Dojazd od strony Zakopanego drogą wojewódzką nr 958 w kierunku Czarnego Dunajca. Na wysokości Doliny Kościeliskiej należy skręcić w prawo. 

 

 

 

PARKOWANIE

 

Parkowanie w bezpośredniej bliskości Biura Zawodów nie będzie możliwe. Proponujemy parkować samochody wzdłuż drogi prowadzącej do Ośrodka Biathlonowego po prawej stronie jadąc od Doliny Kościeliskiej. Dodatkowo płatne miejsca parkingowe dostępne są na parkingach przy wejściu do Doliny Kościeliskiej.

Pamiętajmy, aby nie zastawiać bram wjazdowych. 

 

 

 

START ZAWODNIKÓW DO BIEGU I MARSZU NORDIC WALKING NA DYSTANSIE 3 km.

 

Start dla dystansu 3 km (bieg i NW) nastąpi w Witowie-Płazówce i jest oddalony od Biura Zawodów o ok. 3,5 km.

 

Zawodnicy startujący na 3 km którzy zarejestrowali się i dokonali opłaty startowej do dnia 6 października 2014 r. znajdą w swym pakiecie startowym bilet na bus który zawiezie ich z Biura Zawodów na miejsce startu. Odjazdy busów przewidziane są na godzinę 11.10 i 11.30. Miejsce odjazdu busów zlokalizowane będzie przy wyjeździe z terenu ośrodka biathlonowego. Zawodnicy, którzy zarejestrują się na bieg lub NW na dystansie 3 km w dniu zawodów nie będą mieli zagwarantowanego miejsca w busie. Jeżeli będą wolne miejsca to otrzymają bilety na przejazd, a jeżeli nie to będą proszeni o dotarcie na miejsce startu we własnym zakresie.

 

 

 

START DO MARSZU NORDIC WALKING.

 

Start do marszu Nordic Walking na dystansie 10 km i 3 km nastąpi bezpośrednio po starcie biegaczy ok. godz. 12.03. Bardzo prosimy aby zawodnicy NW ustawili się przed startem za biegaczami i oczekiwali na swój oddzielny start. Apelujemy, aby w duchu fair play stosować się do zasad marszu Nordic Walking. Przypominamy, że Nordic Walking to nie bieganie z kijami, a MARSZ.

 

 

 

ZAWODY DLA DZIECI

 

Zawody dla dzieci są bezpłatne i przeznaczone jedynie dla pociech zawodników biorących udział w imprezie Perły Małopolski – Tatrzański Park Narodowy. 

 

W DNIU ZAWODÓW NIE MA MOŻLIWOŚCI ZAPISANIA DZIECKA NA ZAWODY!

 

Biegi rozpoczną się o godzinie 10.30 na stadionie biathlonowym.

 

 

 

TRASA

 

Na skutek prac leśnych prowadzonych w okolicy Kościeliska po przejściu zimowej wichury wszystkie trasy Pereł Małopolski w Kościelisku są śliskie i pełne błota. Prosimy o zachowanie ostrożności i zdrowy rozsądek, szczególnie na odcinkach prowadzących w dół.

 

 

 

ZABEZPIECZENIE MEDYCZNE

 

Nad bezpieczeństwem zawodników będzie czuwała grupa ratowników TOPR oraz Ochotnicza Grupa Ratownicza z Rabki-Zdrój. W rejonie startu/mety będzie stacjonowała karetka z zespołem ratowniczym Stowarzyszenia Malta Służba Medyczna. Każdy zawodnik na swoim numerze startowym ma zamieszczony numer telefonu ratunkowego. W razie potrzeby, na ww. numer należy zgłaszać wszelkie sytuacje związane z zagrożeniem życia lub zdrowia. Można także tego dokonać przez napotkanego wolontariusza z obsługi trasy. Ważne jest, aby podać co się stało oraz na którym kilometrze trasy. Upominamy, że nawet najlepsze zabezpieczenie medyczne nie pomoże, gdy zabraknie zdrowego rozsądku. Dbajcie więc o własne zdrowie oraz bezpieczeństwo innych! Gdy czujesz, że coś jest nie tak zwolnij i odpocznij. Niejedne zawody przed Tobą, a serce masz jedno. Poruszając się po drogach pokonuj trasę zawodów wyznaczoną częścią drogi. Nad Twoim bezpieczeństwem na drogach będzie czuwała Policja, ale polskie drogi widziały niejednego psychopatę za kierownicą. Miej oczy dookoła głowy.

 

 

 

SZATNIE, WC, DEPOZYT, PRYSZNICE,

 

Wszystkie te istotne elementy imprezy znajdować się będą na terenie ośrodka biathlonowego w Kirach. 

 

 

 

PRZEDSZKOLE

 

Przedszkole dla zgłoszonych wcześniej dzieci zlokalizowane będzie w Ośrodku wypoczynkowym Willa u Gąsieniców (http://www.gasienica.zakopianski.pl/), ul. Królewska 42, około 400 metrów od Biura Zawodów

 

 

 

MEDALE

 

Zawodnicy, którzy ukończą bieg lub marsz w Perłach Małopolski w Kościelisku otrzymają pamiątkowy „puzzlowy” medal.  Informujemy, że rok 2015 będzie ostatnim, w którym utrzymamy obecną formę „puzzlowego” medalu do ułożenia i ostatnią szansą do skompletowania całości. Na sezon 2016 przewidziany jest nowy wzór medalu.

 

więcej...

mniej...

28.09.2014

Rozpoczynamy zapisy na karnety do trzeciego sezonu Pereł Małopolski.

Rejestracja zawodników rozpocznie się w niedzielę 28.09.2014 o godzinie 20:00. Ilość karnetów ograniczona (100 sztuk).

Link do zapisów na karnety "Perły Małopolski 2015": 

https://online.datasport.pl/zapisy/portal/form/?zawody=1398

Zapisy do pierwszych zawodów w Ojcowie (12.04.2015) rozpoczną się w drugiej połowie października

więcej...

mniej...

25.09.2014

Nasz wywiad z Kacprem Piechem - zawodnikiem i trenerem !

 

O startach w maratonie, bieganiu w górach, treningach, które prowadzi Kacper w Krakowie. O tym wszystkim i nie tylko o tym mieliśmy okazję porozmawiać z Kacprem Piechem, zwycięzcą klasyfikacji generalnej Pereł Małopolski w 2013 roku. Zapraszamy do lektury!

 

Jakie były początki Twojej przygody w bieganiem ? Od kiedy biegasz ?

 

Zaczynałem jeszcze w Szkole Podstawowej. Początkowo były to ogólnorozwojowe zajęcia lekkoatletyczne.

Podczas takich zajęć przygotowywaliśmy się do różnych konkurencji: biegów długich, sprintów czy nawet skoku w dal oraz wzwyż. Poważna przygoda ze sportem rozpoczęła się w gimnazjum, kiedy to zostałem zawodnikiem klubu Żak Biała Podlaska. W tamtym okresie, co może wydać się dziwne dzisiejszym biegaczom moimi docelowymi dystansami pokonywanymi na zawodach były 1000 oraz 2000 metrów. Po przejściu do kategorii juniora przygotowywałem się do biegu na 5000 metrów. Pod koniec liceum uzyskałem podczas Mistrzostw Polski Juniorów w Słupsku rezultat 15.42. Po przejściu do Krakowa wstąpiłem do klubu WKS Wawel Kraków. Pierwszy rok treningów w Krakowie zaowocował rekordem życiowym na dystansie 10000m - 31:57. Od roku 2011 startuje już regularnie na biegach ulicznych oraz górskich.

 

Największe sukcesy ?

 

Za największy sukces uważam 6 miejsce Mistrzostw Polski Seniorów w Maratonie, które uzyskałem podczas tegorocznego ORLEN WARSAW MARATON oraz wynik jaki tam uzyskałem - 2.30.27. Byłem również 2-krotnie wraz z zespołem AGH Kraków Akademickim Mistrzem Polski w biegach przełajowych.

 

Najtrudniejszy bieg w jakim wziąłeś udział?

 

Zdecydowanie najtrudniejszym biegiem w jakim wystartowałem był bieg siedmiu

dolin na 100km rozgrywany w trakcie Festiwalu Biegowego w Krynicy w 2012 roku. Teraz wiem, że nie byłem dobrze przygotowany do tego biegu, jednak siłą woli ukończyłem ten morderczy dystans co kosztowało mnie bardzo dużo zdrowia.

 

Czy wyznaczasz sobie cele przed sezonem ?

 

Cele muszą być, bo wtedy łatwiej jest realizować codzienną ciężką pracę na treningach.

 

Z sukcesami startujesz też w Perłach Małopolski. Zwyciężyłeś w zeszłym roku w Klasyfikacji Generalnej, teraz pokonałeś Bartka na trudnej trasie w wymagających warunkach. Miałeś jakieś założenia przed tym startem ?

 

Start traktowałem jako mocny trening. Zależało mi na dobrym pokonywaniu

podbiegów i luźnych zbiegach. Warunki były trudne. Wiedziałem, że jest to początek okresu startowego, dlatego przede wszystkim nie chciałem sobie zrobić krzywdy na zbiegach.

 

Czy jakiś start w Perłach Małopolski szczególnie zapadł Ci w pamięci ?

 

Najszybciej przychodzi mi na myśl zeszłoroczny start w Szczawnicy. Podczas

biegu temperatura dochodziła do 30 stopni celsjusza, a był to środek maja. Podczas tego biegu miałem również nieprzyjemną przygodę. Około połowy dystansu dobiegło do mnie kilka psów pasterskich.

Psy mnie otoczyły, bardzo się przestraszyłem, wołałem o pomoc, ale nikogo nie było w pobliżu. Jeden z psów lekko mnie ugryzł w łydkę. Po chwili psy uciekły. Na szczęście szybko zostałem opatrzony przez służby medyczne będące na biegu. Również informacja o tym, że psy były szczepione dotarła do mnie bardzo szybko. Takie sytuacje się zdarzają na biegach w terenie i ciężko temu zapobiec, na szczęście wszystko się dobrze skończyło.

 

Pomimo młodego wieku jesteś już doświadczonym biegaczem. Komu poleciłbyś starty w takich zawodach jak Perły Małopolski ?

 

Dobór dystansów na zawodach Pereł Małopolski jest tak szeroki, że mógłbym

właściwie powiedzieć, że każdy znajdzie co dla siebie. Początkujący mogą wybrać rywalizację nordic walking lub bieg na 3 km. Doświadczeni biegacze mogą wystartować na 10 km, a najwytrwalsi pobiec 21 km.

 

Przejdźmy do Twojego treningu. Wiadomo, że aby osiągać takie wyniki odpowiedni dobór obciążeń jest kluczowy. Jak często trenujesz w tygodniu ?

 

Trenuje praktycznie codziennie. Może 1 lub 2 dni w miesiącu są wolne. Często zdarza się, że wykonuje 2 treningi jednego dnia, zwłaszcza w okresie przygotowawczym do sezonu. W swojej karierze przebiegłem już ponad 36000 km.

 

A jak zmienia się Twój trening w sezonie - jak wygląda w zimie, jak w lecie ?

 

Początek roku to czas ładowania akumulatorów przed sezonem, styczeń i luty to

trening objętościowy oraz sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Marzec i kwiecień poświęcam na treningi na wysokich prędkościach, zbliżonych do tempa startowego, a nawet szybszych. Maj i czerwiec to okres startowy. Kilometraż wtedy zdecydowanie spada. Wykonuje wtedy z reguły jeden mocniejszy trening w tygodniu i do tego start w weekend. W lipcu jest czas na chwilę regeneracji. Następnie sierpień mocny trening i w końcu jesienny okres startowy, który trwa przeważnie do około połowy listopada. Następnie przychodzi czas roztrenowania. Jest to przeważnie 2-3 tygodnie bez biegania, a następnie delikatne wprowadzenie do treningu, tak żeby w styczniu być gotowym do rozpoczęcia treningu na pełnych obrotach.

 

Biegasz tak dużo, więc pytanie o kryzys musi się pojawić. Czy miewasz problemy na trasie, a jeśli tak, to jak walczysz z takim kryzysem ?

 

Po tylu latach treningu znam już swój organizm bardzo dobrze, wiem na ile

jestem gotowy na zawodach i staram się nie przekraczać swoich możliwości. Właśnie nieodpowiednie wyczucie swojego organizmu najczęściej prowadzi do kryzysów. Oczywiście bardzo często pojawiają się podczas biegu czynniki, których

nie możemy przewidzieć t.j. problemy żołądkowe, bóle mięśni i stawów itp. W takich sytuacjach staram się szybko zweryfikować swoje plany wynikowe podczas biegu i skupiam się przede wszystkim na wyrównaniu oddechu.

Musimy pamiętać o tym, że nie warto lekceważyć objawów zmęczenia i na siłę

realizować swoich planów. Czasem warto stracić nieco podczas dystansu, aby móc dobiec do mety w dobrej formie.

 

Jaką rolę odgrywają starty w zawodach w przygotowaniach to głównych startów ?

 

Każdy wysiłek, czyli również starty w zawodach są dla naszego organizmu

treningiem, mocnym treningiem, a trening pomaga w osiąganiu wymarzonych wyników. Znaną formą przygotowań do zawodów na dłuższych dystansach

są starty w zawodach na krótszych dystansach.

Takie starty muszą być odpowiednio wpasowane w trening,aby zbytnio nie obciążyły organizmu.

 

Przejdźmy do biegania w górach. Jak wysiłek na takich trasach wpływa na możliwości biegacza na płaskich trasach?

 

Bieganie w górach, jak również udział w zawodach górskich jest świetną okazją, aby wzmocnić mięśnie.

Nasze wzmocnione nogi w połączeniu z odpowiednim treningiem szybkościowym dają bardzo dobre rezultaty w rywalizacji na płaskich trasach. Dzieje się tak, ponieważ bieg na pełnej

prędkości wymaga zaangażowania wielu mięśni, które wzmacniamy biegając po górach.

 

Przygotowujesz plany treningowe i pomagasz zawodnikom w ich realizowaniu oraz unikaniu błędów w treningach - kto może się do Ciebie o to zwrócić ?

 

Zgłosić może się właściwie każdy, pomagam zawodnikom trenującym już jakiś

czas, którzy chcą poprawiać swoje wyniki i osiągać coraz lepsze miejsca na zawodach. Trenuje również osoby początkujące, które chcą dobrze przygotować swój organizm do przebiegnięcia pierwszego maratonu czy półmaratonu.

Niektórzy chcą po prostu zadbać o siebie i popracować nad lepszą sylwetką.

 

Jak to zrobić ?

 

Najlepiej skontaktować się mailowo przez naszą stronę runonline.pl, jesteśmy

również na facebooku. Można oczywiście podejść i porozmawiać bezpośrednio na zawodach.

 

Czy trzeba mieszkać w Krakowie, jak wygląda współpraca ?

 

W ofercie mamy 2 możliwości współpracy. W Krakowie prowadzę indywidualne

treningi, na których mam bezpośredni kontakt z zawodnikiem, co pozwala na bieżąco śledzić postępy, dopasować najlepszy plan treningowy, poprawić technikę biegu. Wspólne treningi bardzo mobilizują do pracy i pomagają usystematyzować wykonywanie treningów, co w dalszej perspektywie pomaga osiągać coraz lepsze wyniki. Drugi rodzaj współpracy to współpraca przez internet. Dzięki komputerowi mogę być trenerem w różnych zakątkach Polski i nie tylko. W takim przypadku kontaktuje się na bieżąco z zawodnikiem, układam dopasowany indywidualnie plan treningowy. Kilka razy w tygodniu otrzymuje raport, w którym opisana jest realizacja treningów. Często zdarzają się odstępstwa od mojego planu i wtedy dzięki bezpośredniej współpracy można szybko plan przerobić, co jest nie

możliwe w przypadku planów treningowych dostępnych w internecie. Inną zaletą jest dopasowanie planów do każdego zawodnika. U mnie praktycznie każdy ma inny plan treningowy, dopasowany do stylu życia, stażu biegowego, podatności na kontuzje, a nawet cech charakteru.

 

Jeśli chodzi o kolejne zawody, to planujesz jakieś konkretne starty w tym sezonie ?

 

W tym sezonie przede mną jeszcze kilka biegów t.j. bieg na 10km w Jastrzębiu Zdroju, Bieg Trzech Kopców w Krakowie, ostatnia edycja Pereł Małopolski, bieg niepodległości w Rzeszowie na 10km i prawdopodobnie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych, które odbędą się pod koniec listopada na krakowskich błoniach. Na zakończenie roku myślę, że wezmę udział w krakowskim biegu świetlików.

 

Robisz już plany startowe na 2015 rok ?

 

W pierwszej części sezonu planuje pobiec maraton. Bardzo chciałbym uporać się z barierą 2.30, do której brakuje mi zaledwie 27 sekund.

 

Bierzesz pod uwagę jakiś start za granicą ?

 

Biegałem już kilka razy za granicą: Francja, Włochy, Finlandia, Słowacja czy Białoruś. Być może przyszłoroczny maraton pobiegnę poza granicami Polski.

 

Dziękujemy za rozmowę i życzymy powodzenia ! 

więcej...

mniej...

23.09.2014

Koniec koszulek

 

Zawodników startujących w Kościelisku informujemy że skończyły się już koszulki na sezon 2014. Bardzo prosimy o niedokonywanie wpłat za koszulki.

więcej...

mniej...

19.08.2014

Zawoja 24.08.2014 - informacje praktyczne

 

Zapraszamy do udziału w czwartej z tegorocznych Pereł Małopolski.

 

 

 

 

HARMONOGRAM DNIA ZAWODÓW

8.30 – otwarcie Biura Zawodów ( Zespół Szkół w Zawoi Wilcznej)

10.30 – zawody dla dzieci ( Orlik obok Biura Zawodów)

11.00 - zamknięcie Biura Zawodów

11.15 – odjazd autobusu nr 1 z zawodnikami startującymi na dystansie 3km

11.25 – odjazd autobusu nr 2 z zawodnikami startującymi na dystansie 3km

12.00 – START zawodników do biegów na dystansach 3km, 10km i 21km

12.03 – START zawodników do marszu NW na dystansach 3km i 10km

12.10 – zamknięcie linii startu

15.00 – dekoracja zwycięzców na poszczególnych dystansach

16.00 – zamknięcie linii mety i zakończenie imprezy

 

DOJAZD DO BIURA ZAWODÓW

Biuro Zawodów będzie się mieściło w Zespole Szkół w Zawoi Wilcznej nr 1570.

Zawoja to najdłuższa wieś w Polsce dlatego samo dotarcie do tablicy z napisem ZAWOJA nie znaczy, że jesteśmy już u celu.

Jadąc od strony Makowa Podhalańskiego (droga nr 28 Wadowice-Nowy Sącz) po przejechaniu centrum Zawoi ( Urząd Gminy, boisko Orlika Zawoja-Centrum, stacja benzynowa) kierujemy się dalej prosto i po przejechaniu 3-4km napotykamy rondo. Na rondzie skręcamy w prawo – kierunek MARKOWA. Po przejechaniu ok. 1km Biuro Zawodów będziemy mieli po lewej stronie.

Analogicznie jadąc od strony Zubrzycy na rondzie skręcamy w lewo na MARKOWĄ i dalej jak w opisie powyżej.

 

PARKOWANIE

Parkowanie w bezpośredniej bliskości Biura Zawodów nie będzie możliwe. Proponujemy parkować samochody wzdłuż drogi po prawej stronie ( jadąc od ronda w kierunku Biura Zawodów). Prosimy parkować samochody równolegle jednym kołem na poboczu.

Pamiętajmy, aby nie zastawiać bram wjazdowych. 

 

START ZAWODNIKÓW DO BIEGU I MARSZU NORDIC WALKING NA DYSTANSIE 3km.

Start dla dystansu 3km (bieg i NW) nastąpi w okolicy bramy głównej Babiogórskiego Parku Narodowego i jest oddalony od Biura Zawodów o ok. 2,5km.

Zawodnicy startujący na 3 km którzy zarejestrowali się i dokonali opłaty startowej do dnia 18 sierpnia 2014r. znajdą w swym pakiecie startowym bilet na autobus który zawiezie ich z Biura Zawodów na miejsce startu. Odjazdy autobusów przewidziane są na godzinę 11.15 i 11.25. Przystanek, z którego będą odjeżdżały autobusy, będzie usytuowany na drodze głównej 150m od Biura Zawodów. Zawodnicy, którzy zarejestrują się na bieg lub NW na dystansie 3km w dniu zawodów nie będą mieli zagwarantowanego miejsca w autobusie. Jeżeli będą wolne miejsca to otrzymają bilety na przejazd, a jeżeli nie to będą proszeni o dotarcie na miejsce startu we własnym zakresie.

 

START DO MARSZU NORDIC WALKING.

Start do marszu Nordic Walking na dystansie 10km i 3km nastąpi bezpośrednio po starcie biegaczy ok. godz. 12.03. Bardzo prosimy aby zawodnicy NW ustawili się przed startem za biegaczami i oczekiwali na swój oddzielny start. Apelujemy, aby w duchu fair play stosować się do zasad marszu Nordic Walking. Przypominamy, że Nordic Walking to nie bieganie z kijami, a MARSZ.

 

ZAWODY DLA DZIECI

Zawody dla dzieci są bezpłatne i przeznaczone jedynie dla pociech zawodników biorących udział w imprezie Perły Małopolski – Babiogórski Park Narodowy. 

W DNIU ZAWODÓW NIE MA MOŻLIWOŚCI ZAPISANIA DZIECKA NA ZAWODY!

Biegi rozpoczną się o godzinie 10.30 na boisku trawiastym Orlika obok Biura Zawodów. Inaczej niż dotychczas, jedynie w najmłodszej grupie wiekowej D1 (do 4lat) dopuszczalna będzie pomoc rodzica. Apelujemy o zdrowy rozsądek – pomagając swojemu dziecku nie utrudniajmy innym. Mając świadomość ogromu Waszych emocji, prosimy o spokojne i uprzejme zachowanie wobec innych. Pamiętajmy, że nie jest to wyścig „na śmierć i życie”, ani tym bardziej po „trupach do celu”, a ideą tych minizawodów ma być dobra zabawa i uśmiech Waszych dzieci. 

 

TRASA

Trasy Pereł Małopolski w Zawoi są jednymi z najtrudniejszych w całym cyklu. Długie podbiegi, strome zbiegi, kamienie i korzenie powodują, że trasa jest trudna technicznie. Zwłaszcza trasa na 3km znacznie odbiega skalą trudności od pozostałych tras w całym cyklu.

Mocny i długi podbieg niemal natychmiast po starcie nie jednemu pozostanie na długo w pamięci. Zawodnicy startujący na dystansie 21km i 10km zaprzyjaźnią się z tym podbiegiem po przebyciu 6km. Rozgrzani już półmaratończycy kolejne wyzwanie napotkają na 11km gdzie przez 4km czeka ich nic innego jak tylko podbieg, podbieg i podbieg...  :) Trasa będzie zabezpieczona wolontariuszami i oznakowana.

Staramy się zawsze znakować dla Was trasę na wysokim poziomie. Niestety często, lub ostatnio regularnie spotykamy się z niszczeniem lub złośliwym przestawianiem naszego oznakowania w innych, mylnych kierunkach, co powoduje, że musimy niektóre odcinki znakować drugi, niekiedy trzeci raz. Wasze bezpieczeństwo jest dla nas priorytetem, dlatego też trasa jest ostatecznie sprawdzana bezpośrednio przed zawodami, jednakże prosimy o zachowanie czujności oraz o zapoznanie się z jej przebiegiem.

 

ZABEZPIECZENIE MEDYCZNE

Nad bezpieczeństwem zawodników będzie czuwała grupa ratowników z Beskidzkiej Grupy GOPR oraz Ochotnicza Grupa Ratownicza z Rabki-Zdrój. W rejonie startu/mety będzie stacjonowała karetka z zespołem ratowniczym Stowarzyszenia Malta Służba Medyczna. Każdy zawodnik na swoim numerze startowym ma zamieszczony numer telefonu ratunkowego. W razie potrzeby, na ww. numer należy zgłaszać wszelkie sytuacje związane z zagrożeniem życia lub zdrowia. Można także tego dokonać przez napotkanego wolontariusza z obsługi trasy. Ważne jest, aby podać co się stało oraz na którym kilometrze trasy.Upominamy, że nawet najlepsze zabezpieczenie medyczne nie pomoże, gdy zabraknie zdrowego rozsądku. Dbajcie więc o własne zdrowie oraz bezpieczeństwo innych! Gdy czujesz, że coś jest nie tak zwolnij i odpocznij. Niejedne zawody przed Tobą, a serce masz jedno. Poruszając się po drogach pokonuj trasę zawodów wyznaczoną częścią drogi. Nad Twoim bezpieczeństwem na drogach będzie czuwała Policja, ale polskie drogi widziały niejednego psychopatę za kierownicą. Miej oczy dookoła głowy.

 

SZATNIE, WC, DEPOZYT, PRYSZNICE, PRZEDSZKOLE

Wszystkie te istotne elementy imprezy znajdować się będą w Biurze Zawodów i jego okolicach.

 

MEDALE

Zawodnicy, którzy ukończą bieg lub marsz w Perłach Małopolski w Zawoi otrzymają pamiątkowy „puzzlowy” medal.  Informujemy, że rok 2015 będzie ostatnim, w którym utrzymamy obecną formę „puzzlowego” medalu do ułożenia i ostatnią szansą do skompletowania całości. Na sezon 2016 przewidziany jest nowy wzór medalu.

więcej...

mniej...

18.07.2014

18 lipca o 20:00 startują zapisy do zawodów w Kościelisku. 

 

Zapraszamy do udziału w ostatniej z Pereł Małopolski. Zawody w Tatrach rozegrane zostaną 12 października w Kościelisku. Tradycyjnie biegacze mogą wybierać wśród trzech dystansów: 21 km, 10,5 km oraz 3 km. Zawodników Nordic Walking zapraszamy na trasy o długości 10,5 km oraz 3 km.

Równocześnie przypominamy, że trwają zapisy do Pereł Małopolski w Zawoi i Babiogórskim Parku Narodowym, które odbędą się 24 sierpnia. 

Zapraszamy ! 

więcej...

mniej...

03.07.2014

Trzecia odsłona Pereł Małopolski za nami ! Dziękujemy i gratulujemy wszystkim uczestnikom zawodów w Rabce-Zdroju ! 

 

Tym razem letnia edycja Pereł Małopolski odbyła się w Rabce-Zdroju i na szlakach położonego w pobliżu Gorczańskiego Parku Narodowego.

W upalne niedzielne południe na trasy wyruszyło ponad 500 zawodników i zawodniczek. Start, meta i biuro zawodów zlokalizowano w niedawno odnowionym rabczańskim amfitaetrze. Tradycyjnie rywalizacja odbywała się na trzech dystansach.

Najdłuższa, ponad 20 km trasa początkowo prowadziła przez Rabkę, by po ponad 4 km opuścić zabudowania i rozpocząć bardziej górski fragment rywalizacji. Zawodnicy mieli okazję pokonać ponad stumetrowy fragment korytem górskiego strumienia, którym jednak w dniu zawodów nie płynęło zbyt wiele wody. Po pokonaniu 8 kilometrów i krótkim fragmencie w dół prowadzącym przez malowniczą, położoną "na końcu świata" miejscowość Jasionów rozpoczął się najbardziej wymagający fragment trasy. Blisko dwukilometrowy, monotonny podbieg w lesie, miejscami całkiem stromy. Było to najtrudniejsze miejsce z jakim trzeba się było zmierzyć tego dnia, szczęśliwie w większej części ten fragment trasy był zacieniony, ale z pewnością upał panujący w niedzielę nie ułatwiał zawodnikom pokonywania gorczańskich podbiegów. Od 10 km było już zdecydowanie łagodniej, a trasa kierowała uczestników w dół, z powrotem do Rabki, poprzez Maciejową i w pobliżu Bacówki PTTK. Ostatnie 2 km przed metą poprowadzone były poprzez malowniczy Park Uzdrowiskowy w Rabce-Zdroju.

 

Zawodnicy startujący na średnim, 10-cio kilometrowym dystansie mieli do pokonania jeden, ale dosyć wymagający kilometrowy podbieg. Początkowe trzy i końcowe sześć kilometrów biegli po tej samej trasie co uczestnicy najdłuższego dystansu Pereł Małopolski.

 

Na dystansie 20,6 km najlepszy okazał się, już po raz trzeci w tym sezonie Pereł Małopolski, Bartosz Gorczyca przed Piotrami Biernawskim i Guttem. Wśród Pań, podobnie jak w Szczawnicy, najlepsza okazała się Olga Łyjak, na kolejnych stopniach podium znalazły się Justyna Kurczab i miejscowa zawodniczka, Dominika Bolechowska. W rywalizacji na średniej trasie o długości 10 km zwyciężył Michał Garbacik, za nim dobiegli Dariusz Marek i Kacper Piech. Wśród Pań najszybciej do mety dobiegła Gabriela Rolka przed Kingą Pachurą i Justyną Boczkowską.

 

W galerii dostępne są zdjęcia z gorczańskich Pereł Małopolski.

Zapraszamy do Zawoi - zawody pod Babią Górą już 24 sierpnia !

 

 

ZAPISY DO INNYCH PEREŁ MAŁOPOLSKI 2014

Kościelisko - zapisy od 18 lipca 2014

więcej...

mniej...

25.06.2014

Szczegóły dnia zawodów w Rabce-Zdroju 29.06.2014

 

Lokalizacja Biura Zawodów: Amfiteatr, ul. Chopina 17, Rabka Zdrój

Godziny otwarcia Biura Zawodów: 8:30 - 11:00

W Biurza Zawodów prowadzone będą zapisy na zawody dla biegaczy i zawodników Nordic Walking.

Nie będzie zapisów na biegi dla dzieci i do przedszkola.

Na miejscu będą dostępne szatnie i depozyt. Przy Biurze Zawodów nie ma pryszniców. 

 

Harmonogram dnia zawodów:

8:30 - Otwarcie Biura Zawodów

 

10:30 - Zawody dla dzieci

 

11:00 - Zamknięcie Biura Zawodów

 

12:00 - Start biegów na 21 km i 10 km

 

Start zawodów Nordic Walking na 10 km: 60 sekund po biegaczach

 

12:10 Start biegu na 3 km

 

Start zawodów Nordic Walking na 3 km: 60 sekund po biegaczach

 

15:00 Dekoracje zwycięzców

 

16:00 Zamknięcie zawodów

 

Perły Małopolski 2014 - czas na trzeci etap

Zapraszamy do Rabki-Zdroju, na trasy w Gorce ! 

więcej...

mniej...

23.06.2014

Zapraszamy do Rabki-Zdrój i Gorczańskiego Parku Narodowego ! 

 

Przypominamy, że do poniedziałku, 23 czerwca trwają zapisy internetowe do zawodów w Rabce-Zdrój.  Także tylko do tego dnia można zgłaszać dzieci do zawodów dla najmłodszych oraz do opieki w przedszkolu. W dniu zawodów będzie się można zapisać na bieg, ale nie będzie możliwości zapisania dziecka do mini zawodów oraz do przedszkola. 

Zapraszamy !

więcej...

mniej...

05.06.2014

Szczawnica żegna zawodników Pereł Małopolski.

Wszystkim, którzy dotarli na metę gratulujemy!

Dziękujemy że byliście z nami !

Na stronie biegu w Szczawnicy znajdziecie wyniki, relację i galerię zdjęć. Zapraszamy ! 

więcej...

mniej...

05.05.2014

Zapraszamy do Szczawnicy 1.06.2014

Przypominamy, że miejsce startu biegów na 21 km, 10 km, 3 km oraz zawodów Nordic Walking oddalone jest od Biura Zawodów o około 2 km !

 

Biuro Zawodów, Szkoła Podstawowa nr 1, ul. Główna 12, Szczawnica. Czynne w dniu zawodów w godzinach 8:30 - 11:00 

Przy Biurze Zawodów dostępne będą szatnie, depozyt, prysznice. Najbliższy parking: Dolna Stacja Kolejki Linowej Palenica 

 

Zawody dla zapisanych dzieci (UWAGA! W DNIU ZAWODÓW NIE MA ZAPISÓW DO ZAWODÓW DLA DZIECI): start 10:30, Park Dolny, położony obok Biura Zawodów

 

Zawody na dystansach 21 km, 10 km: start 12:00, Most nad Grajcarkiem, ul. Pienińska.

 

Zawody na dystansie 3 km: start 12:10Most nad Grajcarkiem, ul. Pienińska.

 

Zapraszamy !  

400

 

więcej...

mniej...

22.04.2014

Specjalna oferta noclegów przygotowana przez Willę Marta w Szczawnicy

 

 

Specjalna oferta przygotowana na hasło „Perły Małopolski” (oferta ważna do wyczerpania miejsc noclegowych). 

 

PAKIET ‘MARATON ’ (30.05.14 – 01.06.14)

Oferta z wyżywieniem zawiera:

2 noclegi ze śniadaniem w formie bufetu (menu przygotowane z myślą o biegaczach)

2 obiadokolacje serwowane do godziny 19’’ (zupa, danie główne, deser, kawa lub herbata)

Cena od osoby – 190 zł

Dzieci do lat 12 – 50% ceny

Dzieci do lat 3 – bezpłatnie

 

PAKIET ‘ MINI MARATON ’ (OD 31.05.14 – 01.06.14)

Oferta z wyżywieniem zawiera:

1 noclegi ze śniadaniem w formie bufetu (menu przygotowane z myślą o biegaczach)

1 obiadokolacja serwowana do godziny 19’’ (zupa, danie główne, deser, kawa lub herbata)

Cena od osoby – 95 zł

Dzieci do lat 12 – 50% ceny

Dzieci do lat 3 – bezpłatnie

 

Nocleg z samym śniadaniem - 70 zł/osobodoba

 

Śniadanie wydawane jest w godzinach od 8.00 - 10.00

Doba hotelowa rozpoczyna się o godzinie 15.00 w dniu przyjazdu, a kończy o godzinie 11.00 w dniu wyjazdu.

Adres: ul. Główna 30, 34-460 Szczawnica Dane kontaktowe: tel. +48 18 262 22 70, recepcja@willamarta.plwww.willamarta.pl

 

więcej...

mniej...

22.04.2014

Filmowa relacja z zawodów w Skale przygotowana przez BeskidTV. Zapraszamy do oglądania !

 

więcej...

mniej...

18.04.2014

Drugi sezon Pereł Małopolski rozpoczęty w Skale - relacja z zawodów!

Kolejny rok sportowej rywalizacji w najpiękniejszych rejonach małopolski otworzyły zawody w Ojcowskim Parku Narodowym. Jak zwykle można było wybrać jeden z trzech dystansów: 21,5 km, 11,5 km i 3,8 km. Punktualnie o 12:00 na trasy ruszyło ponad 800 zawodników i zawodniczek. Znalazły się wśród nich gwiazdy sportu. Po blisko dwuletniej przerwie na trasy biegowe powróciła wybitna reprezentantka Polski, uczestniczka igrzysk olimpijskich, Wioletta Frankiewicz. Powrót był w pełni udany, bo zakończony zwycięstwem wśród kobiet na dystansie 11,5 km. Pasjonującą walkę na najdłuższej trasie stoczyli ze sobą Marcin Świerc i Bartosz Gorczyca. Obaj mieli już na swoim koncie zwycięstwa w znakomitym stylu w Perłach Małopolski w poprzednim sezonie. Marcin Świerc był najlepszy w tatrzańskiej edycji Pereł w 2013 roku, a Bartosz Gorczyca zwyciężył na bardzo wymagającej trasie biegu w Pieninach. Tym razem obaj zmierzyli się ze sobą, co musiało skończyć się świetnymi czasami (1:13:50 i 1:13:58). Ostatecznie to Bartosz Gorczyca pokonał o 8 sekund swojego utytułowanego rywala i po raz drugi zwyciężył w Perłach Małopolski. Wśród kobiet na tym dystansie najlepsza okazała się Agnieszka Pudełek. Trasy biegów, poprowadzonych wokół Ojcowskiego Parku Narodowego były mocno zróżnicowane. Płaskim odcinkom w Dolinie Prądnika towarzyszyły monotonne podbiegi, a uczestnicy półmaratonu mieli do pokonania także krótki zbieg o typowo górskim charakterze. W otwartym terenie mocno dawał o sobie znać dość silny tego dnia wiatr. Poza rywalizacją biegową odbyły się także zawody w Nordic Walking na średnim i krótkim dystansie. Zwycięstwo na dłuższej trasie stało się udziałem reguralnie startującego w Perłach Małopolski Franciszka Fatli. Przed głównymi zawodami zostały rozegrane biegi dla dzieci, w których uczestniczyło ponad 100 młodych zawodników. Rywalizacja sportowa w ramach Pereł Małopolski przenosi się teraz w Pieniny. Następne zawody odbędą się 1 czerwca w Szczawnicy. Podziękowania dla wszystkich wolontaruszy zaangażowanych w przygotowanie i przeprowadzenie zawodów oraz sponsorów i partnerów: Mizuno, Kinga Pienińska, Park Wodny, Oshee, Ceneria.pl, portal Wpieniny.pl, Beskid Ski, Idee Coffe, Chochołowy Dwór i firma Polar.

więcej...

mniej...

13.04.2014

W zakładce "wyniki" oficjalne rezultaty zawodów w Skale

 

więcej...

mniej...

08.04.2014

Listy startowe w Skale zamknięte !

Z powodu wyczerpania limitu miejsc na wszystkich zawodach, także dla dzieci,

nie ma już możliwośći rejestracji do biegów i marszów Nordic Walking w Skale. Zamknięte zostały także listy do przedszkola przy Biurze Zawodów. Na miejscu nie będzie prowadzona rejestracja do biegów, zawodów dla dzieci ani przedszkola.

 

Biuro Zawodów - Hala widowiskowo-sportowa, ul. ks. Połetka 34 Skała.

Wydawanie pakietów startowych od 8:30 do 11:00. Przy Biurze Zawodów będzie depozyt, prysznice oraz szatnie.

Plan dnia zawodów:

8:30 - otwarcie Biura Zawodów

10:15 - zawody dla dzieci

11:00 - koniec wydawania pakietów startowych

11:15 - podstawienie autobusów dla zawodników startujących na 3 km

11:30 - odjazd autobusów z zawodnikami startującymi na 3 km

12:00 - start wszystkich biegów i marszów Nordic Walking

15:00 - dekoracja zwycięzców

16:00 - zamknięcie zawodów

 

Zapraszamy ! 

 

 

więcej...

mniej...

24.03.2014

Rozmiary koszulek -  startujesz w Skale ? Do końca marca sprawdź swój rozmiar !

 

UWAGA: Dotyczy tylko biegu w Skale !

Do 31 marca zawodnicy, którzy zdecydowali się na zakup koszulki technicznej mają możliwość zmiany rozmiaru. Od 1 kwietnia zmiany parametrów wybranych koszulek nie będą możliwe. Zamówienia koszulek przyjmowane będą także tylko do końca marca. Zapraszamy do zapoznania się z tabelą rozmiarów.

 

więcej...

mniej...

20.03.2014

Zawody dla dzieci w Perłach Małopolski 2014 - ważne informacje

 

Przypominamy że zawody dla dzieci na dystansach od 100 metrów do 800 metrów rozpoczynają się o godzinie 10:30. Zawody są BEZPŁATNE dla dzieci uczestników Pereł Małopolski. W zawodach bedą mogły wziąć udział tylko ZGŁOSZONE WCZEŚNIEJ dzieci. Nie ma możliwości rejestracji dzieci w dniu zawodów. Zapisów można dokonywać poprzez formularze do poszczególnych biegów (dla każdego zgłaszanego dziecka potrzebny jest inny adres email) lub wysyłając email na adres kontakt@perlymalopolski.pl zawierający: imię, nazwisko, adres i datę urodzenia dziecka oraz nazwę biegu (Skała, Szczawnica itd.) oraz numer startowy zgłaszającego rodzica.

więcej...

mniej...

20.03.2014

W piątek 21 marca o godzinie 18:00 START zapisów do Pereł Małopolski w Zawoi (24.08.2014)

 

Link to zapisów: http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1050

 

 

więcej...

mniej...

26.02.2014

Skała, Szczawnica, Rabka-Zdrój. Zapisy trwają ! Ruszyły zapisy do kolejnych dwóch (Szczawnica i Rabka-Zdrój) zawodów z cyklu Perły Małopolski. Tymczasem na liście strartowej zawodów w Skale widnieje już ponad

400 zawodników i zawodniczek. Uruchomiona została nowa wersja strony internetowej zawodów, w związku z czym, każdy z etapów Pereł Małopolski 2014 posiada odrębną zakładkę. Aby wejść na stronę poszczególnych zawodów należy bezpośrednio ze strony głównej Pereł Małopolski przejść do wybranego biegu poprzez pomarańczową mapę. 

więcej...

mniej...

26.02.2014

Karnety - Zapisy W związku ze zmianą sposobu i usprawnieniem zapisów na Karnety Pereł Małopolski 2014 informujemy że:

 

- aby zakupić Karnet od 01.02 należy skorzystać z osobnego linku do zapisów: http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=1076

 

- zawodnicy, którzy do 31.01 zapisali się na listę startową w Skale i OPŁACILI Karnet zostaną automatycznie przepisani na nową listę 

 

Ilość karnetów jest ograniczona (100 sztuk).

więcej...

mniej...

07.02.2014

Przedstawiamy projekty koszulek na sezon 2014

Pakiet startowy nie zawiera automatycznie koszulki. Można ją dokupić razem z opłatą startową. Cena koszulki to 25 zł. Do wyboru pięć wersji kolorystycznych oraz jeden wzrór specjalny - koszulka czarna. Sprzedaż koszulek trwa do wyczerpania zapasów.

 

 

 

więcej...

mniej...

07.02.2014

II sezon Pereł Małopolski... Startujemy ! W ramach Pereł Małopolski 2014 odbędą się następujące zawody:

13.04 - Skała, Ojcowski Park Narodowy

01.06 - Szczawnica, Pieniński Park Narodowy

29.06 - Rabka-Zdrój, Gorczański Park Narodowy

24.08 - Zawoja, Babiogórski Park Narodowy,

12.10 - Kościelisko - Tatrzański Park Narodowy

 

KARNET

W tym sezonie poza pojedynczymi startami, można także zakupić karnet obowiązujący na wszystkich zawodach z cyklu Perły Małopolski 2014. Karnet jest imienny i obowiązuje na poszczególnych dystansach. Karnety można nabywać od 19 stycznia do 31 marca lub do wyczerpania zapasów. Ilość karnetów jest ograniczona (100 sztuk) ! 

SZCZEGÓŁOWE INFORMACJE O KARNETACH

 

KLASYFIKACJA GENERALNA

Klasyfikacja generalna Pereł Małopolski 2014 będzie prowadzona na wszystkich dystansach dla zawodników, którzy ukończą minimum trzy biegi na jednym dystansie. Identyczne zasady obowiązują zawodników Nordic Walking. W klasyfikacji generalnej będą brane pod uwagę cztery najlepsze wyniki dla każdego z zawodników.

 

ZAPISY DO KOLEJNYCH PEREŁ MAŁOPOLSKI 2014

 

Skała - zapisy trwają

Szczawnica - zapisy od 28.02

Rabka Zdrój - zapisy od 28.02

Zawoja - zapisy od kwietnia 2014

Kościelisko - zapisy od maja 2014

więcej...

mniej...

28.07.2015
(Pusta treść)
Patronat honorowy